【导语】：2021年的三伏天长达40天的“三伏天”，是一年中最容易生病的时节，我们该如何度过？
2021年的三伏时间表
初伏：7月11日—7月20日
中伏：7月21日—8月09日
末伏：8月10日—8月19日
几伏天气最热呢?
俗话说“热在三伏，最热在中伏”，说明在中伏的时候天气是最热的，我们也可以根据二十四节气来说。小暑和大暑是一年中天气热的时候，不过俗语“小暑不算热，大暑在伏天”，大暑是在7月22号开始，而中伏刚好是从7月21号开始，所以中伏是一年中气温最热的时候。
长达40天的“三伏天”，是一年中最容易生病的时节，我们该如何度过?
01、过不好三伏，担心落下病根
俗话说，“进入小暑，上蒸下煮!”，很多“病根儿”都是三伏天落下的。入伏后，高温、高热、高湿的“桑拿天”频繁出现，而各类健康问题也接踵而至，如中暑、心脑血管疾病、尿路感染、急性肠胃炎等。在炎炎夏日，喝冷饮、洗凉水澡或是吹冷空调，都是我们在伏天时期经常做的事。殊不知，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中受寒邪侵害，降低免疫力，引发疾病。
三伏养生指南
1. 别太贪凉
若空调温度过低，身体调节能力很容易失调，进而引发各种疾病。小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要引起注意。因此，空调最宜调至26℃，室内外温差不宜超过7℃，尽量避免空调长时间直吹身体，重点保护好颈、腰、腹等部位。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。
2. 吃“苦”开胃
一入伏，我们会因天气炎热而食欲不振、口淡无味。因此，开胃是我们三伏期养生的重点之一。夏天可以多吃点苦味食物，如苦瓜、苦菊、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。三伏期间天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。中医认为苦入心，能清心火，利于夏季养心，因此，夏季吃点“苦”，不仅能开胃，还能养心，一举两得。
3. 适当锻炼
常言道：“冬练三九，夏练三伏”，在严寒时锻炼，能增强肌体对寒邪的抵抗力，可预防冬季常见病的发生;而在酷热时锻炼，能提高人的耐热能力，使肌体更好地适应炎热的气候。但三伏天高温、高湿、高热，因此，我们运动时须量力而行，这样才能既起到锻炼效果，又不至于出现身体不适。
推荐这三种运动：
游泳
水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。
健步走
健步走的运动量介于跑步和散步之间，特别适合中老年人。健步走运动能增强腿部肌肉力量和提高心肺功能，这项运动既对器械没有限制和要求，又能随时随地开练，锻炼的效果俱佳，因此，是一项特别适合三伏时的运动。
打羽毛球
三伏天如果坚持进行羽毛球锻炼，功效不少：使肌肉更强壮、肺活量更大、耐久力更高。另外，坚持羽毛球运动还能使人体神经系统更灵敏、更协调，对增强心血管和神经系统也是非常有益的。
温馨提醒：建议早上或傍晚运动，避免大汗淋漓伤气血。
“三伏天”是一年中气温最高，且潮湿闷热的日子，民间百姓说的“苦夏”就在此时。在这个时节要注意增加营养，食物以清淡、易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。另外，要做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒。
